Apakah kamu pernah merasa begitu lelah dan kelelahan dengan pekerjaanmu sehingga rasanya sulit untuk bangkit setiap hari? Jika iya, kamu mungkin sedang mengalami burnout. Untuk membantu kamu mengenali dan mengatasi burnout, mari kita kenalan lebih dalam dengan kondisi ini.
Burnout merupakan perasaan kelelahan yang intens, kurang motivasi, dan perasaan putus asa terhadap pekerjaanmu. Dalam jurnal penelitian yang dilakukan oleh Christina Maslach and Michael P. Leiter, "Understanding the Burnout Experience: Recent Research and Its Implications for Psychiatry”, Burnout adalah kondisi fisik, emosional, dan mental yang disebabkan stres berlebih dan berkepanjangan. Dalam artikel yang ditulis oleh Jory MacKay, burn out adalah masalah serius yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Keadaan ini dapat menyebabkan penurunan kinerja, kelelahan yang persisten, dan perasaan tidak puas terhadap pekerjaanmu. Burnout biasanya terjadi karena terlalu banyak stres di tempat kerja, beban kerja yang berlebihan, atau kurangnya dukungan dari atasan dan rekan kerja.
Tanda-tanda Kamu Terkena Burnout!
Mengetahui tanda-tanda burnout adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa tanda yang bisa kamu perhatikan:
1. Kelelahan yang Berkepanjangan
Kamu merasa lelah secara fisik, emosional, dan mental, bahkan setelah istirahat yang cukup.
2. Kurangnya Motivasi
Kamu kehilangan minat dan semangat terhadap pekerjaanmu. Tugas-tugas yang sebelumnya menarik menjadi membosankan dan tidak menantang bagimu.
3. Perasaan Putus Asa
Kamu merasa putus asa dan frustasi terhadap pekerjaanmu. Bahkan, kamu mungkin merasa bahwa tidak peduli seberapa keras kamu bekerja, tidak akan ada perubahan yang positif.
4. Penurunan Kinerja
Kamu mengalami penurunan kinerja dan produktivitas di tempat kerja. Tugas yang sebelumnya mudah untuk diselesaikan menjadi sulit dan memakan waktu lebih lama.
5. Kehilangan Rasa Pada Diri Sendiri
Kamu merasa kehilangan identitasmu di tempat kerja. Pekerjaan yang sebelumnya merupakan bagian penting dari dirimu sekarang hanya menjadi beban yang harus ditanggung.
Cara Mengatasi Burnout
Jika kamu mengalami tanda-tanda burnout, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kondisi ini sebelum menjadi lebih parah. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
1. Ambil Istirahat
Beri dirimu waktu untuk istirahat dan me-refresh pikiranmu. Pisahkan waktu untuk relaksasi dan melakukan hal-hal yang kamu nikmati di luar pekerjaan.
2. Atur Batas Waktu
Tentukan batas waktu untuk pekerjaanmu dan jangan melebihi batas tersebut. Prioritaskan keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan.
3. Bicarakan dengan Seseorang
Bicarakan perasaanmu dengan seseorang yang kamu percayai, seperti teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Berbagi perasaanmu dapat membantu meringankan bebanmu.
4. Cari Dukungan dari Orang Sekitar
Ketika burn out segala hal akan menjadi negatif dimatamu sehingga cari dukungan dari atasan dan rekan kerjamu. Bicarakan perasaanmu dan minta bantuan jika diperlukan atau lakukan pengelolaan kontak sosial yang baik dengan orang-orang di sekitarmu.
5. Tetap Aktif
Tetaplah aktif secara fisik dengan berolahraga secara teratur. Kamu bisa memulainya dengan gerakan-gerakan ringan, jogging, atau jalan santai sambil menikmati pemandangan. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
5. Pertimbangkan Pergi
Jika kamu merasa bahwa pekerjaanmu menyebabkan burnout yang parah dan tidak dapat diatasi, pertimbangkan untuk mencari pekerjaan baru yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan kebahagiaanmu.
Semoga artikel ini membantu kamu mengenali dan mengatasi burnout jika kamu mengalami kondisi ini. Jaga dirimu dengan baik dan cari bantuan jika diperlukan. Ingatlah bahwa kesehatanmu lebih penting daripada pekerjaanmu!
Jika kamu ingin mendapatkan informasi terkait pengembangan diri, pengembangan karir, dan berbagai lowongan pekerjaan/ magang terpercaya, kamu dapat bergabung dalam channel KarirLab. Kamu juga bisa mendapatkan diskon spesial, lho!
